Investire nella propria salute per vita migliore

E se un amico fidato ti parlasse di un investimento in cui non si può sbagliare... quale sarebbe la tua reazione? E se ci fosse una montagna virtuale di informazioni credibili a sostegno delle affermazioni sull'investimento... non saresti propenso ad approfittare dell'opportunità e a non perdere le ricompense? Anche se la risposta a queste domande sembra evidente, quando si tratta di investire nella nostra salute e nella qualità della vita spesso scegliamo di ignorare ciò che ovviamente funziona. Prendiamo ad esempio l'esercizio fisico...

La forma fisica può essere l'ultima opportunità di investimento. Pensatela in questo modo. Se siete disposti a prendere l'impegno (investimento), vi sentirete e sembrerete più sani, avrete un'abbondanza di energia, sarete più sicuri di voi stessi, più produttivi e scoprirete una vita più gioiosa e soddisfacente. Queste sono ricompense che il denaro non può comprare e la sostanza di una vita di alta qualità. E l'investimento dell'esercizio fisico diventa ancora più attraente quando si considera che non c'è assolutamente nessun rischio negativo. Avete tutto da guadagnare e niente da perdere. Quanto meglio può andare? Quante volte potete ricordare di aver mai avuto un'offerta migliore? La risposta onesta è probabilmente mai, eppure molti di noi non riescono ad agire su questa straordinaria opportunità. Semplicemente scegliamo di procrastinare o di ignorare i comprovati benefici dell'esercizio!

Ecco alcune ragioni che a volte inibiscono la nostra volontà di "fare un passo avanti" e fare un cambiamento o correre un rischio:

- A volte la nostra visione si offusca. Perdiamo di vista ciò che è veramente importante. Dimentica le attività meno importanti che tendono a ingombrare la nostra routine quotidiana e concentrati esattamente su ciò che deve essere realizzato per raggiungere il tuo obiettivo.

- Guardare la "grande" immagine può sembrare schiacciante. E più grande è il compito, più può sembrare opprimente. Dividi il compito in pezzi più piccoli. Se vuoi perdere 50 libbre, prova a perderne 10 e ripeti il processo cinque volte! Hai bisogno di iniziare un programma di esercizi? Inizia con esercizi brevi e semplici e poi espandi lentamente la tua routine. Non esercitatevi troppo duramente all'inizio o diventerete rigidi, stanchi, disillusi e smetterete presto.

- Non avete mai voluto iniziare qualcosa per paura di fallire? Fate il primo passo, riconoscete la paura e il passo successivo sarà più facile. Una volta che le paure vengono riconosciute, di solito si calmano.

- A volte cominciamo a pensare che un compito sia sgradevole o noioso. Proprio come qualsiasi altra attività, questo può essere vero anche per l'esercizio. Ci sono giorni in cui ci mancano semplicemente l'entusiasmo e la motivazione per continuare. Fa parte della natura umana. In giorni come questi concentrati sul "perché" lo stai facendo. Pensa a tutte le persone a cui tieni e che potrebbero avere bisogno e contare su di te. Cosa succederebbe se ti ammalassi o diventassi disabile e non potessi lavorare per un periodo di tempo, o peggio, se tu fossi completamente fuori dai giochi. Come cambierebbero le cose? Se succedesse qualcosa domani, come farebbero la tua famiglia o la tua azienda senza di te? Come vorresti che fosse la tua vita in futuro? Ci sono molti compiti o faccende che facciamo, che possono non piacerci, ma che sono necessari per vivere una vita produttiva. Concentrati sul quadro generale.

- L'indecisione può essere sconfitta, ma fare "qualcosa" è meglio che non fare nulla. Non ci sono scelte sbagliate e pochissime scelte che non possono essere annullate o rifatte. Non riesci a decidere su un particolare programma o routine di esercizi? Scegliete alcuni esercizi e iniziate con qualcosa di semplice. Se non ti piace, passa all'esercizio successivo.

- Quando ti manca la fiducia per iniziare qualcosa di nuovo, fai un respiro profondo e cerca di capire perché. Stai esitando perché ti manca davvero l'abilità o è solo immaginazione? Se è reale, cercate di scoprire dove acquisire le abilità di cui avete bisogno o trovate qualcuno con le giuste abilità che possa aiutarvi. Nel caso dell'esercizio fisico, trovare un personal fitness trainer qualificato a volte può servire allo scopo, ma sii prudente... alcuni PFT sono troppo zelanti e tendono ad avviare i nuovi arrivati a programmi troppo faticosi.

- La vita sembra semplicemente troppo impegnata per trovare il tempo per alcune attività. Grandi e ininterrotte porzioni di tempo sono molto difficili da trovare. E se siamo onesti, quando arrivano, preferiamo fare qualcosa di totalmente piacevole! L'esercizio fisico deve diventare parte della tua routine. Non può essere un'opzione. Fallo diventare una priorità assoluta, proprio come la tua carriera e le altre aree di interesse. Sarete sorpresi di quanto l'esercizio fisico diventi facile se affrontato in questo modo!

- Hai mai invitato inconsciamente (o in altro modo) le distrazioni in modo da avere una "buona" ragione per non fare qualcosa? A volte sono le cose semplici come rispondere al telefono o sedersi a guardare quel programma televisivo che ci distrae. Quando vi trovate a fare questo, prendete il controllo della situazione e decidete consapevolmente di fare ciò che state evitando.

Per raccogliere i benefici dell'esercizio, o di qualsiasi altro sforzo legato alla salute, devi accettare di diventare un partecipante volenteroso. Questo richiederà la dovuta diligenza da parte vostra. E ricordate, mentre vi imbarcate nella vostra missione state investendo in qualcosa di vicino e caro al vostro cuore... la vostra vita e un futuro di vita sana.

Curiosità: nel contesto delle frasi belle, parte di questi concetti viene trattata nel libro La sposa persiana con la seguente bella frase: "Io gli auguro di buon cuore lunga vita, e miglior salute, acciò possa egli arricchire i Teatri nostri di belle erudite Tragedie"

I migliori comportamenti e rimedi per la cellulite

Se ti capita di essere una delle tante donne (e uomini) che hanno guadagnato un paio di chili in più in risposta alle recenti festività natalizie, non sentirti sola. Ma la parte più triste è che, se sei già in sovrappeso, allora questo guadagno di chili in più probabilmente causerà il problema della cellulite per diventare più evidente. Ciononostante, esistono alcuni metodi provati per ridurre il brutto aspetto butterato della vostra pelle. Ci sono vari metodi per eliminare il problema della cellulite e tra questi gli esercizi fisici si sono rivelati estremamente efficaci. In sole quattro brevi settimane, si può effettivamente notare un miglioramento visibile seguendo un programma di esercizi predefinito che mira alle aree problematiche della cellulite, per esempio le cosce, la pancia e i glutei.

L'esercizio fisico di routine non è apprezzato da molte persone, il che è deplorevole, perché è un ottimo modo per sostenere una buona salute, aumentare l'energia e sbarazzarsi di quelle fossette e protuberanze poco attraenti. Non importa quale sia il tuo livello di attività e di forma fisica, ci sono molti esercizi di rafforzamento muscolare, tonificazione e cardiovascolare che potrebbero essere personalizzati per te perché ti sforzi di eliminare rapidamente la tua antiestetica cellulite. Ecco perché:

1. In generale, gli allenamenti di forza e stretching sono efficaci come esercizi per la cellulite in quanto rafforzano, tonificano e aumentano i tuoi muscoli, il che ha un effetto levigante che può camuffare l'aspetto fossile della cellulite. Questo include il sollevamento pesi moderato, l'allenamento di resistenza e lo yoga, tra gli altri. Gli esercizi aerobici, come l'escursionismo, la bicicletta, il nuoto e il jogging, riducono la cellulite riducendo le cellule di grasso mentre si bruciano i chili.

2. I regimi fisici che mirano efficacemente alla maggior parte delle aree problematiche della cellulite consistono in allenamenti di step, sollevamenti di ginocchia e gambe, sollevamenti di fianchi, movimenti interni delle cosce ed esercizi di piegamento. La cellulite sulle braccia può essere attaccata con successo con il sollevamento pesi, che è fatto insieme a movimenti come sollevamenti di tricipiti, estensioni e kickback e anche panca dips. Le routine di allenamento aerobico comprendono il nuoto, il jogging, l'escursionismo, il ciclismo, le routine di step dance e anche qualsiasi altro tipo di attività sportiva che ti fa correre come il tennis o il calcio. L'attività cardiovascolare di base per la riduzione della cellulite è la camminata. L'efficacia delle routine di camminata potrebbe essere massimizzata fino a quasi 3 volte con l'applicazione di tecniche di allenamento a intervalli; che saranno ulteriormente spiegate più avanti in questo articolo.

3. Gli esercizi per la cellulite nella zona dei glutei fanno lavorare i gruppi muscolari più grandi del corpo umano. I glutei, conosciuti anche come la zona dei glutei, sono tipicamente caratterizzati da grandi depositi di grasso adiposo - alias grasso della cellulite. Pertanto ha senso prendere di mira i muscoli dei glutei nella guerra contro la cellulite, in quanto questi bruceranno la maggior parte del grasso e avranno i risultati più visibili. I muscoli glutei sono anche responsabili di aiutare altri gruppi muscolari nei fianchi e nella parte esterna delle cosce a funzionare correttamente. Quindi, prendere di mira i muscoli glutei durante il programma di esercizi sarà molto utile per ridurre la cellulite dai fianchi e dalle cosce. Uno dei migliori esercizi che mirano a queste aree è il sollevamento dei glutei. Sdraiatevi sul pavimento di fronte al soffitto con una gamba piatta sul pavimento, piegate l'altra gamba facendo in modo che il tallone sia appoggiato a terra ma le dita dei piedi siano rivolte in alto. Mentre spingi il tallone oltre il terreno, solleva i fianchi e la gamba dritta da terra. Tenere e tornare alla posizione originale. Questo deve essere fatto per un massimo di 15-20 ripetizioni, poi cambia lato. Dopo un paio di giorni, potreste trovare questo esercizio relativamente facile da eseguire, quindi potete aggiungere un'altra serie di 15-20 ripetizioni per renderlo più impegnativo. Fate ogni due giorni per due settimane per realizzare un visibile irrigidimento, sollevamento e tonificazione dei glutei.

4. Semplici strumenti per esercizi fisici come elastici di gomma e manubri leggeri possono permetterti di colpire la cellulite nella parte superiore del braccio in modo più efficace, e potrebbero essere ottenuti presso il tuo vicino rivenditore di articoli sportivi. Usate un manubrio abbastanza pesante per sfidarvi ma non così pesante da non poter eseguire il movimento correttamente. Iniziate con 4-5 libbre. Se questo non è abbastanza impegnativo, potete sempre aumentare il peso. Per evitare qualsiasi infortunio, potete chiedere al vostro amico di aiutarvi nelle fasi iniziali. Con i manubri tenuti con una presa a mano, sdraiatevi su una panca con la faccia verso il soffitto. I manubri devono essere tenuti ad un angolo di 90 gradi dal pavimento, assicurandosi che i gomiti siano dritti. Abbassare il manubrio verso la testa piegando le braccia. Quando il peso si avvicina alla testa, spostate i gomiti per permettere al peso di scendere ulteriormente sotto l'altezza della testa. Ritornare lentamente alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Eseguire due serie da 12 a 15 ripetizioni, a giorni alterni.

5. Con gli esercizi giusti, è possibile ridurre la cellulite addominale e sviluppare un ventre piatto e sodo, proprio come hai sempre sognato. La camminata intervallata è uno dei modi più efficaci per ridurre la cellulite addominale, perdere chili e tonificare l'addome. Non è necessario essere molto atletici per iniziare con il programma di camminata per la rimozione della cellulite, infatti qualsiasi persona che intende iniziare con un programma di esercizi regolari dovrebbe iniziare con la camminata. Ma, a causa del principio di sovraccarico della scienza dell'esercizio, per ottenere un miglioramento duraturo negli obiettivi di esercizio, è necessario aumentare continuamente la quantità di stress fisico. Così, anche se all'inizio, si acquisiscono risultati notevoli da un ritmo moderato, dopo alcuni giorni, i benefici della camminata sembrano livellarsi, a meno che non si aumenti continuamente lo stress che la camminata può produrre sui tessuti muscolari. La tua intenzione principale è quella di bruciare continuamente le calorie extra. Per sostenere il tuo corpo in questa modalità di combustione delle calorie e per migliorare ulteriormente gli effetti degli esercizi di camminata, è necessario alternare rapidi scatti di camminata con attacchi moderati e facili. I programmi Walk off weight possono anche prendere in considerazione la durata del tempo di allenamento. Questi programmi potrebbero produrre risultati visibili in appena quattro settimane, e risultati drammatici dopo un paio di mesi di allenamento a intervalli per un minimo di 45 minuti al giorno per 5-6 giorni a settimana.

Se sei disposto a fare lo sforzo di raggiungere i tuoi obiettivi di riduzione della cellulite, gli esercizi fisici descritti in questo articolo possono aiutarti a realizzare il successo, migliorando la tua salute generale e la tua resistenza. Ma queste tecniche non saranno efficaci se non le pratichi con costanza. Non ricadere nello stile di vita sedentario che ha causato la formazione della cellulite nel tuo corpo in primo luogo. Se lo fai, il problema della cellulite potrebbe tornare, quindi attieniti a un piano di mantenimento che manterrà la tua nuova figura liscia a tempo indeterminato!

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Libri consultabili online del sito affini al contenuto della pagina:

Decameron di Giovanni Boccaccio (pagina 192)
Le smanie per la villeggiatura di Carlo Goldoni (pagina 14)
Confessioni di un Italiano di Ippolito Nievo (pagina 255)
Corbaccio di Giovanni Boccaccio (pagina 22)
Il fiore di Dante Alighieri (pagina 17)